[...] przy mojej masie tak by też poprawić wydolność, na sparingach bo mam problem czasem dotrwać do końca walki(brak oddechu) Siłownia fbw 1 raz w tygodniu jest ok ? Oraz dieta, 1.8g białka na kg będzie dobrze jeśli bym chciał się trochę wyrzeźbić ? 20% ucięcia kcl będzie wydajne ? I czy robić jakieś przerwy czy trzymać ją do momentu [...]
Cześć jestem Adrian, moja zabawa z siłownią zaczęła sie 2 lata temu, mój efektywny staż oceniłbym na pół roku. Po dłuższej przerwie w ciągu 2 miesięcy wróciłem do formy, wkrótce po tym dopadła mnie stagnacja. Siła stoi w miejscu a fat idzie w górę, nie potrafię znaleźć przyczyny przestoju ,liczę na waszą pomoc :) Waga: 82kg Wzrost:180cm Wiek:20lat [...]
[...] 72kg (180cm wzrostu) i nawet wtedy tłuszcz był odłożony na brzuchu, który odstawał. Mimo to zacząłem od budowania masy mięśniowej i treningu FWB. Były fajne progresy siłowe, dieta, ułożony plan i wszystko bylo jak trzeba. Waga doszła do 85kg i nadszedł czas redukcji. Aktualnie jest 78kg i pomijając drobne efekty wizualne, nie odsłania się [...]
[...] Chciałem wrócić do swojej formy sprzed 2 lat. Stres i kliniczna depresja mocno odbiły mi się na zdrowiu. Wróciłem do swojego starego stanu z początku studiów. Wcześniej dieta keto mocno mi pomogła zejść do 79kg. Tym razem też chciałbym z niej korzystać. Do tego ćwiczenia aerobowe, expander i pilates. Chciałbym prosić o pomoc w doborze [...]
[...] szukałem gumy ponad miesiąc a potem wycofali się itp. No ale mam gume a raczej gumy. Ok. Jeśli ćwiczyłbym z gumami newlevelsport.pl/trening-z-gumami-powerband/ . To + dieta+ bieg hit + do tego jazda na rowerze 2km( co tygodniowo większy dystans na rowerze) np5km i tp. W tym samym dniu wszystko i tak codziennie? . Chciałbym schudnąć 10kg [...]
30 letnie zwłogi tłuszczu już zaczynają doskwierać , miałem w zyciu kilka podejsc ale max tydzien wytrzymywałem mam nadzieje że tym razem bedzie inaczej dieta bedzie z ujemnym bilansem - wiem to podstawa I teraz moje pytanie : ile razy w tygodniu moge go katować ? czy jest sens sciągnąć sobie jakiś program na tel ( cos w stylu abs workout ) ? [...]
[...] 75 kg 2-3 razy a nie raz mam problem wycisnac 65-70 kg i caly czas na tej lawce tez stoje w miejscu, dodam ze makro nie licze jem gdzies w granicach 2500 kcal dziennie dieta mniej iecej wyglada tak ze jem 300 g ryzu dziennie ok 150 makaronu, 2 banany , ziemniaki z kurczakiem jakas surowka 6 jajek dziennie jakis twarog , tluszczy najmniej, [...]
Witam. Mam 17 lat. Waga 61kg przy wzroście 173.Od przyszłego tygodnia mam zamiar zabrać się już bardziej profesjonalnie na siłownie. Póki co treningi nieregularne i dieta słaba. Moim celem jest zrobienie masy. Trening będzie 3 dniowy FBW, poniedziałek środa i piątek. Zapotrzebowanie kaloryczne obliczone. Do tego mam zamiar dodać cykl kreatyny i [...]
Witam, temat poruszany już na forum, ale wolę dopytać niż zrobić sobie krzywdę. Mianowicie chodzi o katabolizm mięśni. Co sądzicie o trenowaniu ich do upadku, bez okresu regeneracji i posiłku potreningowego? Ma to sens, nie odbije się głębiej na moim zdrowiu? Chodzi oczywiście o czworoglowe. U mnie ich obwód wynosi 54cm, uważam że wygląda to [...]
Witam, trenuję od roku, niestety wcale nie widać po mnie żebym tyle ćwiczył, przede wszystkim problem w tym, że zamiast masy mięśniowej nabieram tłuszczową. Miałem redukcję przez miesiąc, straciłem 5cm w pasie. Ektomorfik, 73kg, pas 82, biceps 33, klatka 92, udo 55. Dieta 3200kcal 145B 380-400W 100-120T. Przyrost masy 0.4kg na 7 dni, 1 miesiąc [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 35 Waga : 98kg Wzrost : 188cm Cel treningowy : masa mięśniowa + siła Staż treningowy na siłowni : kiedyś ćwiczyłem ale raczej bez ładu i składu / teraz ćwiczę od miesiąca Uprawiane inne sporty : piłka nożna raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle i gumy oporowe Dieta : [...]
[...] pompki czy tez przysiady/krzeselka do tego jakies dipy w 1 serii jest ta 3 minutowa runda i 4-5 ćwiczeń czy to dobry pomysł na spalnie tkanki tłuszczowej? Dodam iz moja dieta nie jest za specialna zjadam w sumie wszystko ale nie przekraczam 1500 kalorii zazwyczaj i jakos moj organizm sie przyzwyczail, widze tez efekty ale wole skonsultować [...]
[...] mam 67, 2 godziny po posiłku 58 - 62 (w zależności od aktywności fizycznej). Po posiłku składającego się z białego pieczywa zaczynają mi się bardzo dziwne stany takie jak zaburzenia widzenia, świadomości, nudności, bóle głowy. Moja dieta nie przekracza 1700 kcal, codziennie półgodzinny spacer. Jak mogę zapobiec złemu samopoczuciu i hipoglikemii?
[...] ale nie wiem czy uderzyć w boks czy w siłownie. Aktualnie ważę 125kg przy wzroście 182cm. Głównym celem jest zrzucenie masy ciała i poprawa sylwetki oraz wydolności i wytrzymałości. Stad moje pytanie czy mogę zejść z dieta poniżej 2500kcal czy raczej zejście z kaloryczności spowoduje odkładanie się masy i który z tych treningów wybrać na start :)
Witam. Moim problemem jest to że strasznie zalewa mnie tłuszczem na brzuchu podczas prowadzenia diety na masie. Dieta : Śniadanie - jajecznica z 3 jaj na maśle + 3 kromki grahama z masłem Drugie śniadanie - chleb graham 4 kromki z masłem 4 plastry szynki 2 plastry sera zółtego Obiad - Kurczak 160-200g i ryż 100g Po treningu - białko Po [...]
[...] Płeć : mężczyzna Wiek : 20 lat Waga : 120 kg Wzrost : 180 cm - Od razu rzuca się w oczy moja nadwaga, a więc normalnym będzie na sam początek zrzucenie wagi, przy tym dieta redukcyjna z niską zawartością tłuszczu? - Jestem w stanie poświęcić na dietę ok. 500/600zł miesięcznie. Czy taki budżet wystarczy? Do dyspozycji w pełni wyposażona [...]
[...] wezme do podelka. Przy deficytach zwyklym nieopanowane Slodkie. Mam 165 cm A w sumie moje zarcie i diety z glupot doprowadzily mnie aktualnie to 78 kg. Jesli chodzi teraz o diete na prawdę staram sie jesc takie male ilosci jak najmniejsze mam dopiero 24 lata. I nie wiem co robic czy poczekac moze zacznie dieta dzialac bo to przejsciowe.?
[...] zapytać ekspertów od czego zacząć swoją przygodę z siłownią :) Rok temu ćwiczyłem przez pół roku ale bardziej można to nazwać zabawą niż ćwiczeniem , lecz teraz chciałbym to zmienić :) Jeśli ktoś by mi mógł napisać od czego zacząć ile razy trening , jakie ćwiczenia co jak po co dlaczego czy dieta suplementy itd.. :) Waga: 82kg Wzorst: 180
Siemka mam mega prośbę zaczynam z siłownia po kontuzji złamałem noge i przez brak ruchu nabrałem troche tłuszczyku(tak mysle) w biodrach mam 181cm i 75kg po rehabilitacji nie mam zbytnio kasy na dietę mógłby mi kota podrzucić chociaz jakieś rady jak się pozbyć tej tkanki jakas dieta ćwiczenia bardzo Prosze o pomoc !
